七天全日减脂餐食谱,一日三餐吃饱不长肉,好吃营养足

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七天全日减脂餐食谱,一日三餐吃饱不长肉,好吃营养足

今天给大家准备了超级食谱干货❗一定要收藏

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❌减肥并不代表不吃 ✅要更加注重饮食的均衡

🕒减肥时期应该在以下时间进食

早餐:7:00-8:00

午餐:12:00左右

晚餐:18:00-19:00

·

晚餐19:00前进食,晚上不饿可以不加餐。

备些圣女果,饿了就吃,当零食吃。

10g的油约一瓷勺,每日建议用油量10-20g。

市面上普遍正常大小的鸡蛋,一个约50-60g。

每天坚果摄入量建议10-15g。

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🥣早餐:主食+蛋白质+青菜

🥣午餐:主食+主菜+副菜

🥣晚餐:主食+主菜+副菜

🥣加餐:水果(100g)

·

如果现在正处于减肥,要严格要求自己的一日三餐,按时定量,

一日三餐应该做好早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则来进行减肥,

在平时生活中,饭后可以散步,促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。

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