😁最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”，也有回答一些理论上的小知识，但是可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手（万事开头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方法）。
✨假期大吃大喝的人 上班族赶紧马住啦🎀（上班带饭也不发愁了）
👉今天推荐的一周高效减脂餐，无白米饭，用的是杂粮米代替的哦，减脂，饱腹感更强一些。
📣一周高效减脂食谱公式：
早餐：主食+鸡蛋+奶类（或水果）
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
🍚减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜🎃、意面🍝等
🍘减脂餐肉类有：牛肉、鱼肉🐠、虾、去皮鸡鸭瘦肉、鸡胸脯等
🍆减脂餐蔬菜类有：绿叶菜、菌菇类等等
淀粉类重的蔬菜可不吃
简单家常 ✓营养饱腹 ✓好吃美味
👉（以上蒸煎煮齐全，健康刷脂）
🎉减肥tips:
减肥切记不要用力过猛，循序渐进选择适合自己的！才能长期坚持下去的
🌈想要瘦下来！养成健康饮食的习惯才是关键！记住：坚持+控制量
坚持每天30分钟有氧运动 如慢跑 跳绳
原创文章，作者：常识百科，如若转载，请注明出处：https://sunmarket.com.cn/n/169.html
1、炒任何素菜：油和蒜炒香+蚝油+生抽+盐适量2、各种糖醋菜：按比例，1份料酒+2份生抽+3份糖+4份醋+5份水3、超绝拌面炸酱：油和肉末炒香+料酒+葱姜末+豆瓣酱+甜面酱+（糖）…
很好吃，嘎嘣脆，甜，但是因为有盐味 所以甜而不腻 准备材料: 1.细砂糖250g(如果不喜欢甜，就减10-20g) 2.海盐10g 3.黄油120g 4.奶油200g 5.水怡(玉…
1、倒入面粉，加水，和成面团 2、切段 3、按压成饼 4、用食用油在面团表面刷匀， 5、把另一半放上去，之后，擀成薄饼 6、倒入食用油，刷匀，放入薄饼 7、煎至两面金黄 8、揭开面…
一个不粘锅就能搞定可可爱爱的小饼干，做法巨简单，轻轻松松做了三种口味。酥酥脆脆韧韧的，还能拉丝，比外面买的好吃多了。纽扣大小一口一个，非常好吃。做了一大堆包装起来送给朋友，很有心意…
📢我妈做了十几年的脆皮豆腐配方来啦～ 浓郁的酱汁裹满豆腐，吃一口就停不下来，别提有多好吃啦不好吃你来打我❗️ ❤️食材准备❤️ 老豆腐一块、葱花 配方告诉你们了，我妈做的脆皮豆腐无…
每日一道下饭菜（家常菜），今天是蒜蓉鸡翅！这个太下饭了，蒜香带点辣，鸡翅用剪刀比用刀切开更容易！可以不剪，但剪开可以更好的观察鸡翅里面肉熟没熟！ ⭕️我用了10个鸡翅的量； —— …
黑椒牛肉焖饭： 配料：水168g、大米300g、红萝卜、葱头丁、玉米粒、青豆、香菇丁、酱汁90g、牛肉（尽量是腌制过的肉） 酱汁：葱姜油45g、老抽4.5g、味精1g、鸡精1.5g…
