自己在用的高效减脂七天食谱,分享给大家

😁最近经常被问到“减脂期吃什么,怎么吃”,也有回答一些理论上的小知识,但是可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手(万事开头难,顺下来就能自己总结一些符合自身的方法)。

✨假期大吃大喝的人 上班族赶紧马住啦🎀(上班带饭也不发愁了)

👉今天推荐的一周高效减脂餐,无白米饭,用的是杂粮米代替的哦,减脂,饱腹感更强一些。

📣一周高效减脂食谱公式:

早餐:主食+鸡蛋+奶类(或水果)

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

🍚减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜🎃、意面🍝等

🍘减脂餐肉类有:牛肉、鱼肉🐠、虾、去皮鸡鸭瘦肉、鸡胸脯等

🍆减脂餐蔬菜类有:绿叶菜、菌菇类等等

淀粉类重的蔬菜可不吃

简单家常 ✓营养饱腹 ✓好吃美味

👉(以上蒸煎煮齐全,健康刷脂)

🎉减肥tips:

减肥切记不要用力过猛,循序渐进选择适合自己的!才能长期坚持下去的

🌈想要瘦下来!养成健康饮食的习惯才是关键!记住:坚持+控制量

坚持每天30分钟有氧运动 如慢跑 跳绳

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