生活中必知的16个健康养生小知识

生活中必知的16个健康养生小知识

1.饭后不要立即吃水果
由于食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能排出,如果在饭后立即吃水果,就会被之前吃的食物阴带在胃内,致使水果不能正常地消化,从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状,长此以往,将会导致消化功能紊乱。最好是在饭后1~2小时后再吃水果。

2.每次限量喝水
每天喝水应定量,并不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

3.别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心、心慌就是严重的症状表现。

4.中午也要刷牙
坚持早晚刷牙是对的,但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度只是白天的60%。其实,白天口腔也需要护理,吃完东西后记得要漱口,这样能去除大部分的食物残渣。牙膏和牙刷也有一定的要求,牙刷尽量用软毛的,避免损伤牙龈,牙膏可以选择含氟的,保护牙釉质,我用的舒克含氟牙膏,刷牙挺舒服的,味道也不错。

5.服药期间一定要禁酒
吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物

6.不要盲目祛湿气
湿气分为寒湿和热湿,这两种湿气的祛湿方法是不一样的,不懂湿气类型盲目祛湿的话只会导致湿气越来越严重。祛湿气可以选择一些温和的食材来做食补祛湿,比如薏米、茯苓、老鸭子等等也可以用一些祛湿气的贴,我用的一代宗师和中贴,祛湿效果就很不错。

7.补钙能让睡眠变好
缺钙的恶果绝不仅仅是腿柚筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙侧则会影响脑神经元的正常代谢。大脑补钙的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用

8.一定要用温水洗脸
千万别图省事用凉水,否测毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。

9.坏情绪对人的损害可能大于病毒
坏情绪是比病毒更可怕的致病源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状

10.不要放弃食物中的脂肪
首先,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪对人体保持正常的生理活动至关重要人每天所需的25~35%的能量来自脂肪。适当摄入脂肪反而可以产生饱腹感,防止饮食过度。

11.不要赖床
人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来就不要再继续赖床因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所X赖床30分钟或40分钟醒来后,你反而会变得无精打采,甚至还会头晕恶心。

12.不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素分泌,影响睡眠质量。因临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

13.吃点黑巧克力,对心脏有好处
黑巧克力对心脏健康大有益处,不仅能降低血压还能减少血管阻塞。选择那种颜色最深的巧克力,它有最高的可可含量以及最少的热量。

14.服用维C不要过量
虽然服用少量维生素C有助于提高免度系统的功能,但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个值很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。

15.重视防晒
紫外线不仅会杷人晒黑,还会破坏真皮细胞,造成皮肤老化,是皱纹和色斑滋生的重要原因。且长波紫外线(UVA)穿透力强,哪怕阴雨天都有。日常生活中选择SPF15PA++的防晒霜即可,并且要及早涂抹,涂抹够厚才行。防晒霜选适合自己的,我用的安热沙防晒霜,上脸也不刺激,挺好用的。

16.注意用眼卫生
用眼采用“20-20-20法则”即用眼20分钟,把目光移开,看20英尺(约6米)以外的地方,休息20秒。同时不要随意用眼药水,尤其是宣称可以祛血丝,清凉明目的眼药水,只有人工泪液,才是唯一你可以放心使用的的非处方眼药水。

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